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秋季養生常識早知道

【發布日期:2015-09-15  閱讀次數: 次】

    1、少吃辛辣油炸食物

    秋天氣候干燥,極易引起上火,所以,人們在日常飲食中,應多吃一些清熱潤燥的食物,如雪梨、冬瓜、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物。

    2、忌過量飲食,防止多余熱量產生

    由于秋季天氣由熱轉涼,食物豐富,一般人往往都會進食過多。造成攝入熱量過剩,進而轉化成脂肪堆積起來,使人發胖,我們俗稱“長秋膘”。

    3、宜多吃粥

    初秋時節,天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養胃,又可帶來一日清爽。

    4、宜補充健身湯

    秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、等。

    5、注意加強鍛煉

    秋季是收獲的季節,也是養生的季節,由于氣溫逐漸下降,秋高氣爽,故而是人們進行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身,如晨跑、散步、等都是不錯的選擇。

    但需要注意的是,秋季氣候干燥,晝夜溫差大,為細菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環境,它們會充斥在整個空氣中。所以,在進行戶外活動時一定要做好防護措施,避免細菌或病毒進入口腔內引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。

    另外還需要注意以下幾點:

    調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。

    早起早睡。祖國醫學主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏,早起可舒達陽氣。

    預防秋燥。秋天氣候干燥,皮膚內的水分蒸發快,易使人出現皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀,因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;

    增強抗病能力。俗話說得好:"春捂秋凍,不生百病"。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。

    預防氣候突變。秋末氣候轉涼。過去有一句俗話,叫“寒露不算冷,霜降變冷天”。到了霜降,那就氣溫變化已經接近于冬天了。因此到后半季節,可以說到秋天的最后,那已經是季節接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個時候,保養會要更加注意一些。

                                     

資料收集:桑曉芳

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